健康な毎日を送りたい人が取り入れている豆乳。豆乳は体に良いと分かっていても、同良いのか具体的には知らない…という方も多いのでは？この記事では、豆乳を飲むメリットとベストなタイミング、量についてご紹介しています。知らずに豆乳を飲むだけではもったいない！適量やいつ飲むか、そして期待できる豆乳の効果を知り、積極的に取り入れていきましょう。

豆乳のメリットや期待できる効果とは？

豆乳は体にいいと分かっていても、どう良いのか、実際はよく知らない…という方は以外に多いですね。豆乳のメリット、そして期待できる効果について簡単にまとめました。以下のようになります。

・オリゴ糖が含まれているので腸内環境が整う

・たんぱく質が豊富なので筋肉にも繋がる

・カロリーは牛乳とあまり変わらない

・未開封であれば常温保存が可能

・カルシウムを多く含んだ食材との同時摂取は高血圧予防に良い

豆乳は調べれば調べるほどいいことづくめですね…。最後の高血圧予防ですが、豆乳はマグネシウムを多く含んでいます。人の体は、マグネシウムとカルシウムの両方がバランスとり、血圧を安定させているのです。そのため、マグネシウムを多く含んでいる豆乳は、カルシウムを多く含んでいる食品とは相性がいいということになります。

さて、身体に良いことずくめと分かっていても、豆乳をいつ、どのくらいの量を飲んだらいいのか？事項で詳しく説明していきます。こちらの記事で大豆について詳しくご紹介していますので参考にしてくださいね。

豆乳はいつ飲んだらいいの？飲むタイミングと量について

体にいいと分かっても、いつどのタイミングで、どのくらいの量飲んだらいいのか分かりませんよね。どの健康にいい食品や飲料にも言えることですが、適量をベストタイミングで飲むと効果も期待できます。豆乳を飲むタイミングと量についてまとめました。以下のようになります。

・豆乳を飲むタイミングは、寝る前がベスト。ダイエット目的なら食事の前が良い

・１日1杯が適量

ダイエット目的で豆乳を取り入れたいという方も多いと思いますが、豆乳は太る飲み物、ということも耳にしますね。実は、前項でも紹介した通り、豆乳は牛乳とカロリーはあまり変わりません。太るのは、単純に飲みすぎ、ということが想定されますね。

豆乳の適量は1日に200ml程度です。100mlを2回に分けて飲んでもいいし、１回で200ml飲んでも大丈夫です。豆乳は大豆でできているので、大豆の成分とよく似ています。イソフラボンが多く含まれているので、特に女性は飲みすぎると体調の変化が起こる場合があります。何事も、適量が肝心ということですね。

まとめ

豆乳は、身体に良いだけでなく生活に取り入れやすい飲料です。ただ飲むだけでもいいですし、スムージーを作るときに使う、グラノーラにかける、プロテインと混ぜて飲む、と言ったように、使い方も様々です。豆乳の味が苦手…という人は、フルーツ豆乳など、味のついた豆乳もあります。種類が多いので選ぶ楽しみもありますね。味のついた豆乳を飲むときも、飲みすぎには気を付けて適量を飲むようにしましょう！豆乳は、

・毎日適量を飲む

・飲むなら寝る前か食事前がおすすめ

です！それでは。

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