血糖値のコントロールは、血糖値があがる仕組みや血糖値上昇のリスクを知るのか近道です。例えばカロリーオフのコーヒーですら、その成分としては血糖値に大きく関係しているのです。この記事では、血糖値のメカニズムと血糖値を上昇させないためのおすすめドリンクについてまとめています。ポイントをおさえて、血糖値コントロールに役立てましょう！
重要なのは食前？食後？血糖値が上がるメカニズムとは
血糖値を下げる、血糖値を緩やかにするなどの食品や飲み物はたくさんありますよね。むやみやたらと取り入れるだけではもったいない！せっかくなら効果的に取り入れていきましょう。血糖値のメカニズムについてまとめました。
・血糖値がもっとも上がるのは食後1時間後
・食後上昇した血糖値は2時間後には通常値に戻る
・食後1～2時間の運動は血糖値を下げる働きがある
血糖値が一番上がるのは食後の1時間後です。ということは、血糖値がをさらに上げたり、下がっている血糖値を邪魔するような糖分接種は控えたほうが良いということになります。血糖値を急激に上げたり下げたりせず、緩やかにするには、糖質は食事の後半で摂る、食後に糖分の高いものを食べすぎない、といった方法がおすすめです。運動は言わずもがなで、有酸素運動が良いとされています。
血糖値が気になる人におすすめのドリンクまとめ
血糖値が気になる、血糖値を緩やかにしたい方におすすめのドリンクは、糖分やブドウ糖などの成分が含まれていない飲み物です。おすすめは
緑茶、麦茶、桑の葉茶
血糖値を気にするなら、実は野菜ジュースもNGです。とにかく糖分が入っている飲み物は避けましょう。特におすすめなのは桑の葉茶で、糖分の分解効率を下げる成分が含まれいるので良い働きをしてくれます。
コーヒーはいつ飲んだらいいのか？という疑問については、血糖値の観点からいうと食前です。血糖値を緩やかにしてくれます。コーヒーを食膳に飲むことで、胃や腸で糖や脂質が吸収されるのを防ぐ働きがあるからです。コーヒーは食後に飲むもの…ということが定着していますが、成分としてはこのような役割を果たしてくれます。コーヒーはカフェインなど特別な成分が含まれているドリンク。飲むときは自分の気分や体調を考えて選ぶのもいいかもしれませんね。
まとめ
いかがでしたか？血糖値だけに着目すると、いろいろな方法があります。とはいえ、食事は楽しく、バランスよくとるのが一番です。血糖値を下げる、または上昇を緩やかにする効果的な方法やタイミングを知り、無理なく取り入れていきましょう。お手軽に取り入れられるサプリもおすすめです。それでは！
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