クーゲルシュライバー！どうも、健康食品研究所、所員の森です。

青汁はダイエットにいいのか？

前回予告した通りに「青汁ダイエット～やり方と飲み方」を書いていこうと思います。

だらだら前置きしても仕方ないので本題。

～青汁ダイエットと飲み方～春風とともに

1. 食前青汁
2. 食事青汁
3. おやつ青汁

では、それぞれ詳しく紹介していこうと思います。

食前青汁

まず1番初めに紹介するのが「食前青汁」まあ読んで字のごとくなんですけど…
食事の前に青汁を飲むのは非常に効果的な方法です！　

その理由は2つ。
まず、青汁は野菜を原料とした飲み物なのでGI値が低いです。

※GI値とは、食後血糖値の上昇を表す言葉。食品により血糖値の上がり方は違う

一時期、低GI値食品がダイエットにいいということで食物繊維を加えた食品が人気になりました。
また、GI値の低いものから先に食べて、上がりやすいものを最後に食べる「食べ順ダイエット」が流行ったりしました。
血糖値が上がりやすいのはご飯やパン、果物などの炭水化物の多い食べ物です。

それに対して、青汁の原料である葉物類は一般的にGI値が低く、血糖値の上昇は緩やかな傾向にあります。
そのため、食膳に摂ることで血糖値の急上昇や急降下を防げるので食欲を安定させることができます。
その結果、食べる量をコントロールしやすくなります。

そしてもう1つ。

先に満腹感を得ておくことで食事の量をセーブできることです。

食事の前にプロテイン、酵素ドリンクを飲む方法もあると思いますが、それらと同じ理屈です。
特に食物繊維を多く含む青汁だったら食前に飲むことでより一層満腹感を得ることができるのでおススメです！

食事青汁

置き換えとはいえ、3食すべてを青汁にするのはやめておいたほうがいいです。

たとえば、昼食。近くの定食屋でかつ丼セットを食べたとしましょう。
その場合、カロリーはおそらく500kcalを超えてくるでしょう。

これをせいぜい10kcalの青汁に置き換えると…毎日数百kcalをカットすることができますね。
代謝だったりホルモンバランスも関係するのですが、1㎏の体脂肪を減らすために消費するカロリーは大体7200kcalと言われているので、この置き換えをすることで半月で約1㎏程度の体脂肪を減らせる計算になります。

もしくは、朝ごはんを食べない人であれば朝食に置き換えてもいいでしょう。
食事のリズムが整い、生活習慣が改善され、青汁の栄養も取ることができるのでいいことづくめです。

食事を置き換える分、食事で摂っていた炭水化物や脂質だけでなく、体を作るのに必要なたんぱく質も青汁に置き換わってしまいます。
置き換え青汁をする場合には、そのほかのところでたんぱく質を意識的に摂取するようにしましょう！

もしくは青汁を牛乳や豆乳で割るカクテルでタンパク質を一緒に摂取できるようにしましょう！

続続続・青汁王への道

おやつ青汁

おやつの置き換えに青汁！これもかなりいい方法です。

よくあるスナック菓子は糖質、脂質が多いですが、体に必要な栄養素はほとんど含まれていません。
カロリーがしっかりあっても、ビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養素が摂れないと体が、

「カロリーは足りているのに栄養が足りない」

という状態になり、栄養を欲して食欲がおさまらなくなります。

そこで！

栄養たっぷりで低カロリーの青汁をおやつの代わりにすることで程よい満足感を得ることができます！

食欲を落ち着かせ暴飲暴食を減らせれば間接的にカロリーカットを期待することができます。
最近の青汁は「フルーツ味」「きな粉味」「抹茶ラテ味」などなど…
スイーツ感覚で飲むことのできる商品が星の数ほどあるので、気分によって飲み分けるのもよさげですね。

いかがでしたでしょうか？

今回は青汁ダイエット～飲み方を詳しくご紹介いたしました。
青汁はダイエットの手助けの強い味方！
低カロリーで栄養もしっかり！

野菜嫌いな人でも

野菜嫌いな人でも最近は様々な飲みやすい商品があります。
いろいろな味を飲み比べてみて、自分に合った青汁が見つかることを祈っています。

それでは！トランキーロ！皆様のダイエットが成功しますように！！！

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