TADGroupみなさん、こんにちは！
健康食品研究所の研究員のタナベです。
女性の一生の課題といえば・・「お肌の悩み」ですね。
化粧水を変えたり・・美顔器を使ってみたり・・
日々、朝晩、鏡とにらめっこしているみなさんへ。
一緒に美肌への道を歩んでいきましょう♥♥
私は、中学生の時から２４歳頃まで、約10年間ニキビ肌に悩まされていました・・
プロアクティブにしようかな・・ライスフォースもいいって言うな・・
でも、なんだかんだファンケルが良いのかな・・？
と、鏡とにらめっこする毎日でした(ToT)/~~~
今は、ニキビ・・いや、吹き出物も落ち着き、日々のお化粧が楽しい毎日を送っています！
そんな私が、長年かけて試してきた美肌効果のある「こと」「もの」をご紹介させていただきます♥♥
今回は・・
②ターンオーバーについて
お話させていただきます！
「ターンオーバー周期は28日」
こんなフレーズを耳にされたことがある方も多いのではないでしょうか？
はじめに、ターンオーバーとは何なのかを確認してみましょう！
ターンオーバーとは、皮膚組織の一番上の表皮で起こる細胞の生まれ変わりのことです！
基底層で生まれた基底細胞が細胞分裂を起こして角層細胞になり、ある一定期間が過ぎると、自然に古い角層細胞となり剥がれ落ちます。
（くわしくは1つ前の記事を見てみてくださいね( ^)o(^ )）
ここで、１つ忠告です・・
実は・・
ターンオーバー周期が28日であるのは、せいぜい20代までなんです！
ターンオーバーに大きな影響を与えるものは①紫外線と②乾燥です。
30～40才と、日々紫外線と乾燥のダメージを受けた肌がターンオーバー28日を維持できると思いますか・・？
もちろん、日々のお手入れによってターンオーバー周期を28日に近づけることはできます。
しかし、年齢を重ねることでターンオーバー周期は遅くなるのは事実です・・
| 10代 | 約20日 |
| 20代 | 約28日 |
| 30代 | 約40日 |
| 40代 | 約55日 |
| 50代 | 約75日 |
| 60代 | 約100日 |
では、ターンオーバーを整えるにはどうすればよいのでしょうか？
それは・・
生活習慣の見直すこと
が大切になってきます！
生活習慣とは・・
①十分な睡眠をとること
入眠から3時間後に成長ホルモンが分泌されやすいと言われています。
ゴールデンタイム（22時～深夜2時）の睡眠が難しい場合でも、睡眠のリズム意識することでお肌のターンオーバーサイクルを整えることができそうですね！
②ビタミン・たんぱく質を積極的にとること
ビタミンB2、ビタミンB6といった栄養素が不足すると、肌荒れやニキビなどを引き起こしやすくなります。
食事からなかなか採れない分、ビタミン剤を飲んで補給するのもよいかもしれません。
③たばこ・アルコールを控えること
たばこは血管を収縮させ、血流を悪くしてしまいます。
また、アルコールは利尿作用があるため、体の水分が不足しがちになり、結果としてターンオーバーが乱れる原因になるんです。
④ストレスを溜め込まないこと
ストレスにより自律神経のバランスが崩れると、ターンオーバーが乱れる原因となります。
またストレスにより男性ホルモンの分泌が増えることで皮脂量も増える傾向があります。
⑤適度に運動すること
運動不足になると、筋肉量が低下します。
筋肉は基本的に血流を押し流す役割を持っていますが、運動不足になると、血の巡りが悪くなります。
特に、スクワットなどをで、下肢の大きな筋肉を動かしてあげることは浮腫み軽減にもつながります！
⑥便秘を改善すること
便秘になると、便の腐敗が進み、腸内にアンモニア、フェノールといった有害物質が滞留します。
食物繊維や水分をこまめにとり、便通が良い状態を保ちましょう！
そのために、まずは水分をしっかりとりましょう！（１日１～２L程度）
「のどがかわいたな～」と思ったら、もう遅い！！
意識をして、水分をとることから始めてみましょう！
いかがでしたか？
ただただ、お肌にいいものをあたえてあげるだけではなく、内側からのケアも必要になってくるんですね。
私も、ついついお菓子などを食べすぎちゃうときもあるので、気を付けていかないと・・”(-“”-)”！
今回は「ターンオーバーについて」お話しさせていただきました！
次は「ピーリング」についてお話しさせていただきます(*^▽^*)！
おたのしみに～( *´艸｀)！
